[原创]骑行适当饮水_单车骑行_滁州论坛

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发表于：2013/5/27 19:02:27
来自：安徽

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【序言】

偶然在一本杂志上看到的这篇关于“适当饮水”的文章，觉得甚是不错，于是拍照记录，今对着照片把文章打出来，还望大家细细品读，必定受益匪浅。愿此文章能给广大骑友更多的帮助，同时感谢广大骑友对“蛋系列讲堂”的支持。

【正文】

    我们的身体超过一半都是水分，我们的血液里更是九成是水来的，我们的肌肉组织中，含水量大约是75%-80%，脂肪组织中的含水量大约是10%-30%。水在我们体内的主要作用是参与代谢和调节体温。水是影响我们身体活动机能的一个关键因素，我们骑车时如果身体缺水就会直接影响到身体的运动机能，使我们运动能力下降。

    火热环境下，骑车时的排汗量会大道2~3升 /小时，就算在温和的气候下，排行量也会有1~1.2升/小时。如果我们补充的水分含量远低于排汗量，就容易导致中暑，甚至会脱水而影响血液循环，严重时甚至会伤及心脏。另外，脱水还会减慢肠胃的蠕动，影响消化功能，因此，长期在骑车时少喝水的话，消化功能会减弱。

    原来骑车时不喝水不仅会骑不快，竟然还会伤心脏，好可怕啊！那么我们还是拼命的喝水吧。NO！！！不说不知道，说了也要吓一跳，骑车时喝水过量是会伤脑的。骑车时我们身体会大量流汗，此时体内的钠会随汗液排出，如果此时喝水太多，可能会导致致命的低钠血症，也就是我们常说的水中毒了，喝水也是会中毒的，请谨记！剧烈运动时喝水太多，会导致大脑肿胀，使人出现无力，恶心和头晕等症状，还会导致血容量不足，脑水肿，颅内高压综合症等，此外还会引起体内物质失衡，并加重肾脏负担。

    天哪！喝少了会伤心，喝多了会伤脑，那到底该喝多少啊？

    骑车时，我们要记住的是两个原则：预防性补充和少量多次。我们不仅要在骑行中喝水，在骑车之前和骑完之后也要喝水，也就是说我们要分为三个阶段来充水。

骑车前喝水

骑车前适当补水可预防脱水。出发前20分钟内分2~4次喝下400~700毫升水，这个量有多少？我们车上的水壶一般来说有两种容量规格，小的是500毫升，大的750毫升，自己算算吧。另外，骑车前1小时内不要喝含糖饮料，这是为了防止胰岛素反应引起运动时出现低血糖症状。

骑行中喝水

骑行中补水量不要超过800毫升/小时，也就是一壶半的水，而且一定要少量多次的喝，牛饮的话会对肠胃和心血管系统造成过重负担。一般来说，每隔15~20分钟和150~300毫升就可以了，如果是在火炉天气下高强度骑行的话，每小时要喝超过300毫升的水才够。很多人在感到口渴才喝水，把口渴作为身体缺水的信号，这是不对的，因为骑行中感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态了，这时候才补水已经为时已晚，体能也已经明显下降了。

虽然说要每隔15~20分钟喝几口水，不过也不必盯着手表死掐时间的，慢慢养成习惯就好了。另外，这里有一招数是能看出我们身体是渴不渴的，那就是拉尿时看看自己的尿液颜色。尿液的颜色是可以反映出我们身体水分情况的，如果尿液是清澈透明的，说明我们体内水份充足，如果尿液颜色深或者发黄，说明我们身体缺水。不过，如果有服食维生素或其他药物的话，我们的尿液颜色也是会呈深色的。总之，通过尿液颜色来判断身体缺水于否，这个方法并非百分之百准确，但确实有很好的指引作用。

骑完后喝水

很多人骑完车之后喝点水或饮料解渴了就不再喝水了，这样不利于我们身体恢复的。我们骑完车之后还要继续补水，这样才能使我们的体液达到平衡。骑完车后喝水同样也要遵循少量多次的原则。如果骑行运动量很大的话，骑完之后的6~12小时内都得继续分多次补水。

运动饮料

    现在市面上涌现大量的运动饮料，都号称能迅速补充体力，解体渴。那么，我们骑车时到底喝纯水好还是喝运动饮料好？
运动饮料是针对运动时生理消耗的营养成分而配制的，可以针对性的补充运动时流失的营养，起到保持和提高运动能力的作用，并能加速运动后体能恢复。
    骑车前可以补充一些低脂，清单，高热量的食物和纯水：骑行中不适合喝果汁或者普通饮料，也最好不要喝碳酸饮料，比如汽水，因为碳酸饮料中的二氧化碳气体会使胃胀气，会影响运动效果。但只喝纯水并不足以补充身体在运动时流失的营养成分，因此，骑行中除了喝水之外，适当的运动饮料可以提高我们的运动效果。公路车上几乎都有两组水壶架安装螺丝，所以我们就别浪费这么好的设计了，给车子装上两个水壶架，插上两个水壶，别把资源浪费掉。一个水壶用来装纯水，另一个可以装运动饮料或者转为骑车而设计的能力冲剂；骑完回来不能只喝纯水。纯水虽然可以暂时解渴，但会造成血浆浓度低，增加排尿量，反而会延缓我们身体的恢复，而且还会稀释胃液，影响消化。所以骑完车后喝含盐的水或者运动饮料比较好，这样能补充流汗时人体所损失的物质，缓解身体干渴，为肌肉提供能量，缓解疲劳。

   运动补水不仅要适时，还要适量。总之，我们骑车是为了健康，而不是自我摧残，更不想变成脑残。只要懂得适当补水就能充分发挥我们身体的潜能，使我们的身体更健康。

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主题: [原创]骑行适当饮水